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10.24 体幹を鍛えよう!vol.4

[ テーマ: 地域交流事業 ]

2019年11月10日15:59:00

 

体幹を鍛えよう

10月24日(木)は金沢スポーツセンターより、副所長瀬王先生をお迎えして

「体幹を鍛えよう 第4回」を開催しました。

今日のテーマは「お腹と股関節!」

先ずは姿勢を整えましょう

かかとを壁に付けつま先はこぶし1個分開く。

この時、膝が外を向いていますが正面を向くようにすると自然とお尻に力が入り

お腹もシュッとへこみます。

肩を上げて後ろに回すように下す。あごを上げずに後頭部を壁に付ける。

そのままの姿勢で16秒キープ!

    体幹を鍛えよう いーち、にーい、さーん...。

 

正しい姿勢を保ちながら腕を伸ばし手の平を上に、親指を下にと腕をひねります

  親指を

 

 

肩甲骨を意識して動かして下さいね。

    体幹を鍛えよう

 

 

次はタオルを持って、肘は脇につけたまま右、左…と動かします。

こちらも肩甲骨を動かして背中を柔軟にしていきます。 

  タオルを持って   肘を脇に付ける

 

 

いよいよ下半身のトレーニングです。

体は垂直のまま、つま先と膝が前を向いているか基本のチェックをして腸腰筋の

ストレッチ。続いてお尻スクワット。

  体幹を鍛えよう    体幹を鍛えよう

 

  

マットの上に仰向けになり膝にボールを挟んでお腹、股関節を鍛えましょう。

  体幹を鍛えよう

 

 

咳払いをした時に硬くなるところに力を入れるといいですよ。

  体幹を鍛えよう   体幹を鍛えよう

 

 

ここからは歩く動作に必要な股関節のストレッチ。

つま先かかとまで足の裏でボールを転がします。   

    ① つま先           ② 足の裏

  体幹を鍛えよう        体幹を鍛えよう

 

 

   ③   かかと                        

  体幹を鍛えよう  

 

 

一人一人に丁寧に指導をしてくれています。歩き方って大事なんですね。

  体幹を鍛えよう    体幹を鍛えよう 

 

 

最後は再びマットの上に仰向けになり両手でボールを持って頭の上から体の左、

また頭の上に戻し今度は右へ。

  ボールを持って

 

 

   体幹を鍛えよう    体幹を鍛えよう

だいぶお腹も引き締まったのではないでしょうか

次回は11月14日(木)に第5回を開催いたします。

残すところあと2回。最後まで楽しく頑張りましょう