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10.24 体幹を鍛えよう!vol.4

[ テーマ: 地域交流事業 ]

2019年11月10日15:59:00

 

体幹を鍛えよう

10月24日(木)は金沢スポーツセンターより、副所長瀬王先生をお迎えして

「体幹を鍛えよう 第4回」を開催しました。

今日のテーマは「お腹と股関節!」

先ずは姿勢を整えましょう

かかとを壁に付けつま先はこぶし1個分開く。

この時、膝が外を向いていますが正面を向くようにすると自然とお尻に力が入り

お腹もシュッとへこみます。

肩を上げて後ろに回すように下す。あごを上げずに後頭部を壁に付ける。

そのままの姿勢で16秒キープ!

    体幹を鍛えよう いーち、にーい、さーん...。

 

正しい姿勢を保ちながら腕を伸ばし手の平を上に、親指を下にと腕をひねります

  親指を

 

 

肩甲骨を意識して動かして下さいね。

    体幹を鍛えよう

 

 

次はタオルを持って、肘は脇につけたまま右、左…と動かします。

こちらも肩甲骨を動かして背中を柔軟にしていきます。 

  タオルを持って   肘を脇に付ける

 

 

いよいよ下半身のトレーニングです。

体は垂直のまま、つま先と膝が前を向いているか基本のチェックをして腸腰筋の

ストレッチ。続いてお尻スクワット。

  体幹を鍛えよう    体幹を鍛えよう

 

  

マットの上に仰向けになり膝にボールを挟んでお腹、股関節を鍛えましょう。

  体幹を鍛えよう

 

 

咳払いをした時に硬くなるところに力を入れるといいですよ。

  体幹を鍛えよう   体幹を鍛えよう

 

 

ここからは歩く動作に必要な股関節のストレッチ。

つま先かかとまで足の裏でボールを転がします。   

    ① つま先           ② 足の裏

  体幹を鍛えよう        体幹を鍛えよう

 

 

   ③   かかと                        

  体幹を鍛えよう  

 

 

一人一人に丁寧に指導をしてくれています。歩き方って大事なんですね。

  体幹を鍛えよう    体幹を鍛えよう 

 

 

最後は再びマットの上に仰向けになり両手でボールを持って頭の上から体の左、

また頭の上に戻し今度は右へ。

  ボールを持って

 

 

   体幹を鍛えよう    体幹を鍛えよう

だいぶお腹も引き締まったのではないでしょうか

次回は11月14日(木)に第5回を開催いたします。

残すところあと2回。最後まで楽しく頑張りましょう


10.26 父親育児支援講座

[ テーマ: 地域交流事業 ]

2019年11月9日19:08:00

10月26日(土)は父親育児支援講座

  父親育児はじめの一歩&体を使った遊び

富岡東ケアプラザでは初めてのパパさん向けの事業です。

講師は全日本育児普及協会認定講師の後藤力氏です。

はじめに後藤講師から「パパの心得」として

 ① 父親であることを楽しもう

 ② 子どもにとってあなたはただ1人のパパ

 ③ 良いパパではなく、笑っているパパに

こんなコンセプトで今日の講座を楽しんでください

まずは講師の自己紹介の後、参加者のパパさんたちも自己紹介。

 はじめに

 

それでは、子どもと一緒にふれあい遊び&筋トレ体操を始めましょう。

たかいたかいもパパならではのダイナミックさ!

ぱぱ

 

っ転がって膝の上に子どもを乗せて飛行機や子どもを抱いてのスクワット

子どもをお腹の上に乗せてV字腹筋も!

負荷がかかってパパの筋トレ効果もバッチリ お子さんもにっこり

っぱぱ

 

次はどうぶつまねっこ歩きに挑戦!

子どもをパパの足の甲の上に立たせ両手を持ったらよちよち歩きのペンギンさん。

子どもを背中の方から抱えて象の鼻のように揺らしながら歩いて、お友達にごあいさつ

  ぱぱ   ぱぱ   

      

  ぱぱ  こんにちはー

 

たくさん運動した後は愛情たっぷりのスキンシップ。

気持ちいーい

ぱぱ

 

リラックスしたところで

最後は座談会『パパトーーーク

ぱぱ

・ママとの関係維持のため、何してる?

・〝見えない家事″気付いてる?  などなど。

今日参加したパパさんは、忙しいながらもできるだけ早く帰るように心掛けているとか、休みの日は子どもと過ごしたり、家事を手伝ったりしているとのこと。

中には共働きなので、会社の育児休暇やフレックスタイム制を利用して夫婦で乗り切っているという方も。

こんな素敵なパパさんが増えて、いつか「育メン」という言葉がなくなる頃には男性育児が当たり前になっているでしょうね。

今日はお子さん共々参加して下さってありがとうございました。

また機会があったらぜひケアプラザに遊びに来てくださいね 

 


10.16 秋のアートサロン

[ テーマ: 地域交流事業 ]

2019年11月6日20:41:20

 秋のアートサロン

 

10月16日(水)は臨床美術士の宮原 美香氏による【秋のアートサロン】を開催いたしました。

「臨床美術というと敷居が高いイメージかもしれませんが、上手く描こうとしなくても良い、感じたままに自由に表現しよう!そんなコンセプトで気軽にアートを楽しむことです。」

そんな説明から始まりました。

  秋のアートサロン

   

今回の題材は「ピーマン」

 秋のアートサロン

 

まずは、よーく見て、       よーくさわって。

秋のアートサロン     秋のアートサロン

 

そして目をつぶって描いてみる。     

 秋のアートサロン

 

次は左手(利き手ではない方)で描いてみる。

 秋のアートサロン

 

右脳の扉が開いてきたところで...

ピーマンを割って違う視点で描いてみる。    素晴らしい!!  

秋のアートサロン                線描画

 

 

初めての体験の中、終始和やかな雰囲気で笑いが絶えません。

 秋のアートサロン

 

 

最後は絵の具を綿棒に付けて点描画を作成。

五感を呼び覚まし、ピーマンの味や匂いを自由に色で表現してみます。

点描画

 

 

全ての作品が並んだところで鑑賞会

感想会

 

普段何気なく料理に使っているピーマン。

目で見て、手でさわって、匂いをかいで、味、食感を思い出す。

脳のアンチエイジングになったのではないでしょうか。

 

これを機に、これからも様々なアートに触れて楽しく脳を活性化させてください

皆様ご参加ありがとうございました!


10.10 体幹を鍛えよう Vol.3

[ テーマ: 富岡東地域ケアプラザ ]

2019年10月26日14:21:57

 体幹を鍛えよう

 

10月10日(木)金沢スポーツセンターより、副所長 瀬王先生をお迎えし、体幹を鍛えよう 第3回」を開催いたしました。

体幹を鍛えよう

今日のテーマお腹とおしり!」

瀬王先生と楽しく、鍛えていきましょう

 

 まず体をほぐします。簡単なストレッチから・・・

体幹を鍛えよう

 こちらは肩のストレッチ

 

 体幹を鍛えよう

次は足の付け根のストレッチ

 

体幹を鍛えよう 体幹を鍛えよう

           大殿筋を鍛えています。

 

体幹を鍛えよう

音楽に合わせて~左右の動きが思いの外ハードです

 

では、準備ができたらトレーニングを始めましょう

体幹を鍛えよう     体幹を鍛えよう

こちらは腹筋トレーニング!

ールを挟んで、つぶしたり、ねじったりして鍛えます

 

体幹を鍛えよう

これは、腰の横の筋肉を鍛えています

 

体幹を鍛えよう

こちらのポーズでは、おへその下に力を入れるとバランスがとれて安定します。

体幹を鍛えると、バランス力も高くなるそうです!

こんなポーズも楽々できるようになるかも・・・

 

 

体幹を鍛えよう

最後は再びストレッチをして、終了となりました。

お家でもぜひ復習してみて下さいね!!

                   

次回は、10月24日(木)に第4回を開催いたします。

頑張りましょう❢❢

 


9.26 体幹をきたえよう 2回目

[ テーマ: 地域交流事業 ]

2019年10月3日14:40:00

体幹を鍛えよう!

 

9月26日(木)は、金沢スポーツセンター 瀬王副所長を講師にお迎えして「体幹を鍛えよう!」の2回目を開催しました。

 

まずは、ストレッチから…
手首→首→腕の順に、ゆっくりと体をほぐしていきます。

続いてタオルを使ったストレッチ
あ   あ
2回目なので、皆さん、動きがスムーズです


股関節~膝~足~足首のストレッチが続きます。
あ  あ

 

瀬王先生がひとりひとり、丁寧に指導して下さいます。 

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ストレッチのあとは、いよいよ体幹を鍛えていきます。
今日は、ボールを使ったトレーニングの指導を受けました。
内腿に力を入れて、内転筋を鍛えます。
あ  あ

身体が心地よく疲れたところで、最後に大きく深呼吸して本日の講座は終了しました。

自宅でもトレーニングを続けて次回に繋げていきましょう

3回目は、10月10日(木)です。ご参加お待ちしています